自律神経を整えリラックス〜究極の健康法！『深呼吸』〜
こんにちは！
突然ですが、最近食べたおいしいものは何ですか？
1時間待ちして食べたラーメン！奮発して食べたお寿司！旬の山菜！いつもはすぐに売り切れるはずの大福！
おいしいものは、私達をなんて幸せにしてくれるのでしょうか♪
では、おいしい空気なんてどうでしょう？
お金も時間もかけずに、しかも体を健康に導く『体においしい空気』についてのお話に少々お付き合いください♪
普段、何気なくしている呼吸、そんな呼吸をさらに深くゆっくりと行う『深呼吸』には心と体の両方に、とってもいい効果があるんです！
①自律神経を整えてリラックス！それはまるで天然の鎮静剤！
②腹式呼吸で横隔膜が動かされ、 全身の血行がよくなる！それはまるで内臓をマッサージされているよう！
人は、緊張や不安な時は無意識に呼吸が浅く速くなっています。そんな時 深〜く ゆっくり と呼吸を数回すると、心身の緊張が解かれてリラックスされるのです。
また、深呼吸は『胸』を膨らませる胸式呼吸よりも、『お腹』を膨らませる腹式呼吸で行う為、内臓が刺激され血行が促進されます。
その効果は、冷え性・便秘・高血圧・疲労・眠れない・老廃物 を退治します！
さて、効果をたっぷり引き出す『深呼吸』の方法は！
①立つまたは座ってやるなら、背筋を少しシャンとします。お布団の中なら仰向けで。
②片手をお腹に もう片手を胸に当てて。
③ゆっくり時間をかけて、口から息を「細〜く長〜く吐く」
④鼻からおいしく息をゆっくり吸う。この時手を当てているお腹が胸よりも大きく膨らんでいることを意識する。
⑤これを5回から10回ほど行う。
お腹のふくらみの確認が出来たら、手は降ろして自由な位置にしてくださいね。
この時のイメージは、吐く時は『体のいらない老廃物を全部追い出す感じ』、
吸う時は『手先から足先まで体のすみずみに、栄養を含んだ血液が行き渡る感じ』で行いましょう♪
さあ！朝昼晩問わず、自分の好きな時に おいしい深呼吸で心と体を整えてくださいね！
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