足のこむらがえり予防!と対処法!

こんにちは。

今回は足の筋肉が急に痙攣を起こし激しい痛みに襲われるこむら返りについてです。
運動中や睡眠時に経験した人は少なくないと思います。

何故こむら返りが起こるのか?いくつか挙げられています。

①運動により筋肉を使い過ぎると、筋肉と腱の伸縮を感知する筋紡錘と腱紡錘や
筋肉の伸縮を調節する脊髄の前角細胞がうまく作動しなくなる。

②激しい下痢や大量に汗をかくと脱水により体内のミネラルバランスが乱れる。

③下肢の筋肉量が落ちる、急に冷たい水に入る等で血行が悪くなる。

④腰部椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、脳梗塞、糖尿病、下肢静脈瘤などの疾患

まだ詳しくは解っていないですが、上記の事が原因と考えられているので、
水分補給、栄養バランス、適度な運動、運動前後のストレッチ、冷えなどに
注意すると予防になると思いますます。

尚、こむら返りが起こった時は、収縮している筋肉をゆっくりとストレッチしてください。
治ってもしばらくは安静にしていると良いと思います。

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